泳ぎ方ガイドホーム 水に慣れる - ビート板を使ってみる
ビート板を使ってみる
ビート板を使った練習では、初めはビート板の先端を握ってキックの練習をすることになります。この際、腕をしっかりと伸ばしてアゴを板にのせます。頭が板の上に乗るため、下半身は沈もうとします。それを防ぐために身体をできるだけまっすぐにするよう気を付けましょう。
上半身はできるだけ力を抜いて、キックをしてみましょう。下半身ができるだけ沈まないようにバランスを保ちながら、キックをして前に進みます。慣れていないうちはなかなかコツをつかむのが難しいかもしれませんが、慣れてしまえば25メートルはすぐです。焦らずゆっくり少しずつ距離を伸ばしていきましょう。
慣れてきたら今度はビート板の手前に手を置いてみましょう。身体をまっすぐに構えて腕をしっかりと伸ばします。顔を水につけてそのままの体勢でキックして進みましょう。苦しくなったら一旦立ち上がって呼吸を整え、改めてスタートします。慣れてきたら息継ぎをしつつそのまま進んでしまっても構いません。
ビート板のキックでなかなか進まない方は、手や足に無駄な力が入っていることが多いです。特に足を曲げないことを心がけることで、足に変な力が加わり前に進まなくなってしまいます。
ビート板で息継ぎの練習ができるようになったら、次は腕をかく練習に移ります。イメージとしては板を使ったクロールという感じです。板で身体を浮かせてから、腕で水をかいて進んでみましょう。慣れないうちはかなり疲れるかもしれませんが、足と組み合わせることによって更なるスピードを出すことができます。