泳ぎ方ガイドホーム ウォーキング - ウォーキングの基本
ウォーキングの基本
水中のウォーキングは、水泳ができない方や年配の方にも気軽に行うことができる運動方法です。水中で歩くということは、普段使わない筋肉を刺激して有酸素運動の効果やストレッチの効果を生みます。
まずはゆっくりと歩くことで身体を水に慣らせましょう。慣れてきたら次第に早く歩きましょう。水の抵抗を感じるため運動しているということを実感できると思います。
一般的なスイミングプールで使用される水の水温は、基本的に人間の身体より冷たくなっています。そのため、身体は体温を下げないためにエネルギーを消費しようとします。この行為によって脂肪が燃えやすくなり、また体温調節機能が活発になります。
水中ウォーキングをするにあたって気を付けることは、着地をかかとから行い、段々と前に体重移動をしていきつま先で蹴り上げるということです。また、腰にあまり負担をかけないためにも、上半身は基本的に前傾姿勢で行いましょう。
ただ歩くだけでも効果がありますが、慣れてきたり飽きてきた方は横歩きや後ろ歩きなどの様々なウォーキング法を利用してみましょう。また、下半身は足が動いているとして、上半身も腕を使って水をかくように動かしてみましょう。そうすることによって全身運動の効果が高まります。
体力のない方でも簡単に始められるのが水中ウォーキングになります。運動効果を高めるためにはできるだけ継続して行わなければなりませんが、病気の予防にもなるため初めて見てはいかがでしょうか？