泳ぎ方ガイドホーム ウォーキング - 色々なウォーキング
色々なウォーキング
健康に良いと言われている水中ウォーキングは、誰でも気軽に行うことができます。ただ歩くだけなのですが、水の抵抗があるため想像以上の運動効果を発揮します。歩く足の幅を広げてみたり動きに速さを加えることで、更なる負荷がかかって運動効果も高まります。
ウォーキングの基本は前歩きになるのですが、これ以外にも大股歩きや後ろ歩き、横歩き、ツイストウォークなどもよく知られたウォーキング法になります。
大股歩きとは背筋を伸ばして、足をゆっくりと大きく前方に振り出します。両膝をしっかりと曲げて着地しましょう。後ろ歩きはつま先から着地して足の裏全体に体重を移動させます。腕は前に伸ばしたり普通に後ろ歩きするように振ったりするなど様々な方法があります。背中全体で水を押すようなイメージになります。
横歩きは膝を軽く曲げて、足を横に開いたり閉じたりすることによって進む方法になります。基本的に腕は左右に開いてバランスを取る役割を果たします。他にも身体を回転させて腰をひねるようにして歩くツイストウォークは女性に人気です。ひじを曲げて上半身を回転させることによって、脇腹のぜい肉を落としていきます。
この他で有名な歩き方がジャンプウォークと呼ばれる歩き方になります。これはジャンプして両膝を腕で抱え込むようにしながら前進するウォーキング方法です。ジャンプするだけでも負荷がかかるため、様々なバリエーションがあります。思ったより体力を消費する歩き方になりますので、慣れるまでは無理しないようにしましょう。